Consejos para una buena alimentación

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Consejos para una buena alimentación

Mensaje  Admin el Dom 22 Nov - 17:10

# Respetar las cuatro comidas
¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno - almuerzo - merienda - cena y en lo posible hacer colaciones a media mañana y tarde).
Muchas personas creen que para 'mantener la línea' o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desayuno, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados.
Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal.
Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida.
Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.

# Comer gran variedad de alimentos.
El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia, vea la pirámide nutricional.

# Tratar de mantener el peso ideal.
A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.

# Evitar los excesos de grasa saturada.
La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:

* Escoger carnes magras
* Comer pescados y aves
* Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)
* Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
* Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)
* Limitar el consumo de manteca o margarina.
* Consumir lácteos descremados
* Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.
* Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena..

# Comer alimentos con suficiente fibra vegetal.
Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos

* Pan
* Verduras
* Ensaladas
* Cereales y legumbres
* Frutas

# Evitar el exceso de azúcar
Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:

* Frutas
* Cereales
* Arroz
* Pan
* Galletas
* Pastas alimenticias y farináceos

# No Alcohol y menos en exceso
Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas Recordar que no es correcto beber diariamente, más de tres consumiciones de alcohol.

# Evitar el exceso de sal.
Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.

Puedes reemplazar la sal por Ajinomoto que se compra en las casas naturistas, es un producto japones, conocido como el 5to sabor y de muy común uso en países como Perú.
Por ejemplo si comes "choclos-mais-masorca" puedes ponerle Ajinomoto que es un aminoacido en lugar de sal.
También si quieres reemplazar el queso de rayar que contiene sal puedes reemplazarlo con Levadura de cerveza saborizada de queso.

# Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias.
Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.

# Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.
Tener presente que los alimentos no aportan la cantidad de Vitaminas necesarias al organismo por lo que el uso de suplementos vitamínicos es una buen opción.
Por ejemplo para ingerir 1gr. de vitamina C se debe de consumir 3 kilos de naranjas diariamenta algo muy difícil.

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